Когда Роман Рейнс вернулся в образе «Главы племени» в 2020 году, фанаты быстро заметили, что его телосложение кардинально изменилось после хил-тёрна. Ранее большую часть своей карьеры выступая в жилетке во времена The Shield или в роли «Большого Пса», теперь уже пять лет Рейнс выходит на ринг без рубашки, демонстрируя плоды своего упорного труда над телом. Однако поддерживать такую отличную физическую форму непросто даже в возрасте сорока лет, однако Рейнсу удаётся оставаться одним из наиболее подготовленных звёзд WWE, и всему этому он обязан строгому режиму здоровья и фитнеса.

Преобразование Рейнса началось, когда началась пандемия COVID-19, поскольку он рассматривал вариант навсегда завершить карьеру, будучи уязвимым перед вирусом после недавней борьбы с лейкемией. Поэтому, чтобы снизить риск заражения болезнью, Рейнс придерживается здорового образа жизни с тех пор, хотя сам признаётся, что особого удовольствия от этого не получает.

Несмотря на удовлетворение своим нынешним внешним видом, Рейнс честно признался в октябре прошлого года в своём ролике на TikTok о трудностях формирования такого тела, показав необходимые продукты питания, которые помогают достичь желаемого результата.

«Нужно страдать постоянно. До тех пор, пока ты настолько привыкнешь к этому, что перестанешь чувствовать страдания. Вот что надо есть. Никаких секретов, никаких коротких путей, чистая еда, тяжёлая работа, идеальная форма.»

В 2021 году «Правящий триумфатор» рассказал, что завтрак состоит преимущественно из риса, овсянки, белков яиц и свёклы, тогда как остальные приёмы пищи включают белки вроде курицы и стейка, иногда допуская употребление бизоньего мяса. Хотя питание Рейнса почти исключительно чистое, он признал, что позволяет себе редкие послабления после премиальных мероприятий WWE. Например, после матча на SummerSlam 2021 года с Джоном Синой он наградил себя тремя пиццами подряд. Наряду с соблюдением диеты, состоящей из скучных продуктов, Рейнс разработал структурированную программу тренировок, направленную на проработку всех мышц, а не только верхней части тела.

Соблюдение правильного рациона значительно преобразило внешний вид Рейнса, однако работу в тренажёрном зале также нельзя недооценивать, ведь бывший абсолютный чемпион WWE привержен пятиразовому тренировочному циклу на протяжении нескольких лет.

По понедельникам Рейнс занимается руками, вторники посвящены ногам, среда отводится спине и плечам. Четверг повторяет упражнения на руки, включая некоторые тренировки груди, а пятница посвящена общей физической подготовке всего тела. Суббота и воскресенье предназначены для восстановления организма, готовящего тело повторить цикл на следующей неделе.

Подготовившись к своему поединку с Броком Леснаром на WrestleMania 38, Рейнс подробно описал недельные тренировки, отметив, что классические упражнения типа приседаний, становой тяги и тяг в наклоне являются обязательными элементами ежедневных занятий.